7 בעיות שינה שכל הזוגות מתמודדים איתם, וכיצד לפתור אותן!



1. משיכת שמיכה

מיטה גדולה יותר ושמיכות נפרדות יעשו את העבודה, בקלות! ככה שניכם יכולים להתכסות כמו שצריך מבלי למשוך זה מזו את השמיכה.

2. נחירות

פיתרון לטווח קצר: שנו את תנוחת השינה – נחירות מופיעות לרוב כשאנחנו ישנים על הגב. הרמת הראש עשויה גם לעזור. בנוסף, תמיד אפשר להשתמש באטמי אוזניים.

פיתרון לטווח ארוך: שינויים באורח החיים, כמו ירידה במשקל, עמידה בלוח זמנים מסודר של שינה והימנעות מאלכוהול, עישון ותרופות מסוימות יכולים לעזור. אם כלום לא עוזר, עדיף לפנות לרופא.

3. העדפות טמפרטורה שונות

דבר ראשון, השתמשו בשמיכות שונות שיתאימו לצרכים שלכם. כעיקרון, קשה יותר לישון כשחם ועדיף שמי שקר לו בלילה יתכסה טוב יותר מאשר שמי שחם לו יוריד חולצה. במקרה הזה, זה ברור מי הצד שצריך להתפשר. ולא, מי שרגיל לישון עם מזגן, לא יצליח לישון עם מאוורר.

4. אחד מבני הזוג מתעורר באמצע הלילה לעיתים קרובות

פיתרון לטווח קצר: קומו מהמיטה, לכו לחדר אחר ועשו משהו שיגרום לכם להרגיש מנומנמים. חזרו לחדר השינה רק כשאתם מוכנים לחזור לישון.

פיתרון לטווח ארוך: ודאו שחדר השינה חשוך, שקט, נקי ונעים; הפסיקו לבהות במסכים לפני השינה; אל תאכלו ואל תשתו קפה לפני השינה. אמצו שגרת לילה מרגיעה וכוונו לזמן שינה עקבי.

5. הזעות לילה

סביבת שינה וסוג המצעים הם הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים מזיעים בשנתם.

השתמשו בבגדים וסדינים נושמים, כמו פשתן אוורירי והחליפו למזרן לטקס. אם הזעת הלילה נובעת מסיבות אחרות, מומלץ לפנות לרופא.

6. מחזורי שינה שונים

זה בסדר ללכת לישון בשעות שונות. תאורה יכולה לעזור בהזזה קלה של זמן השינה.

הגוף שלנו מתחיל לייצר “הורמון שינה”, המכונה מלטונין, כאשר החדר חשוך ומפסיק ככל שהחדר מתבהר. לכן, חשיפה לאור בהיר בשעות הבוקר וחשיפה ירודה לאור בשעות הערב עשויות לעזור לינשופי לילה להזיז מעט את שעות הערות שלהם.

7. ילדים במיטה

הגיע הזמן ללמד את הילד כיצד להירדם לבד. לשינה משותפת יכולות להיות השלכות התנהגותיות וקוגניטיביות ארוכות טווח עבור ילדים, והיא עלולה להרוס את טיב השינה של ההורים. עם כמה שזה חמוד – זה לא הרגל טוב.