8 הרגלים נוראיים שכולנו עושים כל בוקר וחייבים להיפטר מהם אחת ולתמיד!



הרגל רע מספר 1: להתחיל את היום בלי מקלחת

כל יום מביא איתו אתגרים והתלבטויות אחרות, ולפי חוקר מאוניברסיטת הרווארד, מקלחת בבוקר עוזרת לנו למצוא פתרונות! המקלחת מסייעת למוח ‘להתעורר’, להיות פעיל, לייצר רעיונות חדשים ולא להיות מוסחים מגורמים חיצוניים.

בקיצור, עדיף להתקלח בכל בוקר ברגע שאתם מתעוררים! (וחוץ מזה, זה ממש מרענן…)

הרגל רע מספר 2: עושים מקלחות חמות

בגלל שלמקלחת חמה יש אפקט מרגיע במיוחד, כנראה תעדיפו להתכרבל בחזרה במיטה אחרי המקלחת. לכן, בבוקר עדיף לעשות מקלחות קרות.

מקלחת קרה עוזרת לנו להרגיש רעננים, היא מסייעת לפעילות המוח ואפילו עוזרת למערכת החיסונית של הגוף לעבוד קשה יותר. בנוסף, מים קרים לא מייבשים את העור!

הרגל רע מספר 3: יותר מדי זמן בפלאפון

הדבר הראשון שרובינו עושים כשאנחנו קמים בבוקר זה לבדוק את הטלפון ולהתעדכן מה קורה ברשתות החברתיות. אבל האמת היא שכדאי מאוד להפסיק לבזבז זמן בבדיקה של החיים של אחרים, ובקריאה של תגובות ודעות – ועדיף להשקיע את הזמן הזה בעצמנו במקום!

העדיפו להפעיל מוזיקה אהובה, לבלות זמן עם המשפחה, או להכין ארוחת בוקר טובה.

הרגל רע מספר 4: מבזבזים זמן על מה ללבוש

מכירים את העמידה הממושכת מול הארון בניסיון להבין מה לעזאזל ללבוש היום? הבוקר שלנו ארוך מספיק, ולא צריך להוסיף לו גם בהייה בארון. יש דרך פשוטה לפשט את הבעיה הזו – פשוט לצמצם את הבגדים בארון!

צרו מקום מיוחד בארון ובו שימו את הבגדים שאתם לובשים רק לעבודה. מדי פעם הציצו בחלק הזה ותפטרו מבגדים שאתם לא צריכים, או שימו במקום אחר בגדים השייכים לעונה אחרת – זה יחסוך לכם הרבה זמן יקר. אל תשכחו שסטיב ג’ובס היה לובש לעבודה רק ג’ינסים וחולצות שחורות…

הרגל רע מספר 5: אוכלים דגני בוקר

כמות ממוצעת של דגני בוקר מכילה המון המון סוכר. סוכר בבוקר זה לא רעיון טוב, שכן ברגע שההשפעה שלו יורדת אנחנו נעשים עייפים במיוחד. גם חלב, יוגורט או פירות על הבוקר זה לא בריא.

תזונאי מפורסם פרסם לאחרונה מחקר ובו התובנה המדהימה הבאה: יותר בריא לאכול משולש פיצה בבוקר מאשר קערת דגנים! פיצה מכילה חלבונים שומנים ופחמימות, מה שיוצר ארוחת בוקר מאוזנת. אבל למרות החדשות המשמחות, חשוב לזכור שעדיף לא לאכול יותר ממשולש אחד.

מעבר לפיצה ניתן לאכול ביצה מקושקשת, קוטג’ או בשר שלא מכיל יותר מדי שומן.

הרגל רע מספר 6: מצחצחים את השיניים אחרי האוכל

אחרי שאוכלים, האמייל שמצפה את השיניים הופך לפגיע, במיוחד אם אוכלים פירות או שותים משקה מוגז. מה שעדיף לעשות הוא לשטוף את הפה במים ולהסיר שאריות אוכל עם חוט דנטלי. רצוי לצחצח את השיניים רק 30 דקות אחרי האכילה. 

הרגל רע מספר 7: שותים קפה שחור

בשורה עצובה לצרכני הקפה השחור: שתיית קפה שחור מיד אחרי שהתעוררנו גורמת לרמות גבוהות של הורמון קורטיזול, מה שעשוי להוביל לחרדה. מחקרים מראים שהזמן הכי טוב לשתות את כוס הקפה הראשונה הוא שלוש או ארבע שעות אחרי ההתעוררות.

רובינו לא יכולים לעמוד בגזר הדין הזה, ולכן אם אתם ממש חייבים לשתות קפה בבוקר, רצוי להוסיף קצת חלב – כך  ניתן להפחית את ההשפעות הרעות.

הרגל רע מספר 8: מסדרים את המיטה ישר אחרי הקימה

כשאנחנו מסדרים את המיטה ישר אחרי שאנחנו מתעוררים, אנחנו יוצרים סביבה טובה לאבק, זאת כיוון שהלחות של הגוף שלנו נשארת על הסדינים אחרי הלילה ואין לה עדיין הזדמנות להתאדות.

מדענים ממליצים להזיז לחלוטין את השמיכה מן המזרן ולתת לסדינים להתייבש.

לא לקל לוותר על הרגלים רעים בבת אחת – ולכן עדיף לוותר על אחד בכל פעם. אנחנו החלטנו לוותר על בדיקת הטלפון שלנו על הבוקר – מה אתכם? שתפו אותנו!