כמה אתם צריכים ללכת מדי יום כדי להתחיל לרדת במשקל?

הגיע הזמן להתחיל ללכת!



כולם אומרים כל הזמן שצריך לעשות ספורט. בשביל הבריאות, בשביל להוריד במשקל, בשביל להרגיש טוב יותר…

אבל מה עם האנשים שלא אוהבים (או ממש שונאים!) ללכת לחדר כושר, לעשות דיאטות, לרכב על אופניים או לרוץ? אז מסתבר שהתשובה הייתה מתחת לאף שלנו כל הזמן הזה – פשוט לצאת להליכות! לפי מחקרים שונים, הליכה היא לא פחות אפקטיבית מכל ספורט אחר אם עושים אותה נכון ובאופן קבוע!

אז עכשיו, מצוידים במוטיבציה חדשה, אילו חוקי ההליכה שיעזרו לכם להיכנס לכושר, לשמור על הבריאות ולרדת במשקל – ויאללה, צאו לדרך!

1.

הגורמים העיקריים שמשפיעים על מספר הקלוריות שאנחנו שורפים כשאנחנו הולכים הם מרחק, מהירות, ומשקל הגוף. לתוצאות הטובות ביותר, כדאי לבנות לו”ז קבוע ולהשתמש במד צעדים.

מד צעדים יודע להגיד כמה הלכנו במהלך היום. אם אתם מכסים מרחק גדול מדי יום ועדיין לא מאבדים ממשקלכם, המכשיר יכול להגיד לכם כמה צעדים עליכם להוסיף!

2.

ההערכה המשוערת הזו תעזור לכם ליצור לוח זמנים אישי (חשוב לזכור כי הרבה מזה תלוי במאפיינים אישיים, כמו אורח חיים, הרגלי מזון ומצב בריאותי):

100 קלוריות = 2,000 צעדים = 1.6 קילומטרים

1 קילו = 140,000 צעדים = 7,000 קלוריות = 112 קילומטרים

דרכים להאריך את ההליכות:

נסו לא לנהוג ולא לקחת את האוטובוס כשמתאפשר.

* קחו את ילדיכם ברגל מבית הספר ובחזרה.

* הפסיקו להשתמש במעליות ובמדרגות נעות.

* צאו לטיולים ארוכים יותר עם הכלב.

כדי להפוך את הטיולים למעניינים יותר, נסו את הבאים:

* שכנעו חבר להצטרף.

* האזינו למוזיקה מועדפת או לספר אודיו.

* נסו להסתובב במקומות לא מוכרים, ובשבילים חדשים.

בחורף, כדאי להמשיך להתאמן בבית אם יש הליכון. כך על הדרך תוכלו לצפות בסרטים או תכניות טלוויזיה ועדיין להישאר בכושר.

3.

זכרו שהצעדים שלנו לא אחידים ולכן כדי למדוד את אורך הצעד שלנו, מדדו מרחק של 10 עד 20 מטרים וצעדו אותו בקצב הרגיל לשלכם, תוך כדי ספירת צעדים. חלקו את המרחק בסנטימטרים במספר הצעדים שעשיתם.

פחות מ-70 צעדים לדקה – לקצב הזה אין שום אפקט לאדם בריא. קצב כזה מומלץ לאנשים שמחלימים מהתקף לב.

71-90 צעדים לדקה (3-4 ק”מ לשעה) – ממומלץ לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. 

91-110 צעדים לדקה (4-5 ק”מ לשעה) – קצב טוב, שמתאים לכל אדם בריא. 

111-130 צעדים לדקה – אימון מצוין לגוף, אבל גם אנשים בריאים יתקשו לעמוד בקצב כזה לאורך זמן. 

4.

1. התחילו עם עומס קל, ובהדרגה הגדילו את משך ההליכה והקצב – תחילה, יש להגדיל את משך ההליכה, ורק לאחר מכן את הקצב.

2. התרגלו ללכת באופן קבוע – הליכה אחת בשבוע לא תשנה דבר. אם אתם לא יכולים לעשות הליכה בכל יום, אז לפחות 2-3 פעמים בשבוע. אפשר לצאת להליכה בכל זמן במהלך היום, אבל אל תצאו להליכה אם לא עברה שעה-שעה וחצי מאז הארוחה האחרונה.

3. התייעצו עם רופא ותעשו בדיקות רפואיות – לפחות פעם או פעמיים בשנה.

4. שימו לב ליציבה בזמן ההליכה – החזה והכתפיים צריכים להיות ישרים, והבטן צריכה להיות מוחזקת פנימה.

חשוב לזכור שהליכה איטית ובמרחקים קצרים תהיה חסרת תועלת, אך אם תלכו מהר מדי ותכסו מרחקים ארוכים מדי כשהגוף שלכם לא מוכן לזה, אתם עלולים לפגוע בעצמכם!

מקור ואיורים: brightside

 

שתפו עם החברים שתפו עם החברים