אם תעשו את 7 התרגילים האלו כל יום, תפטרו מהשומן העודף בצדדים לנצח!



1. כיפופים קדימה

* עמדו ישר עם הרגליים פסוקות ברוחב הכתפיים.

* התכופפו מבלי לכופף את הברכיים.

* נסו להגיע לרצפה עם כפות הידיים.

2. כיפופים לצדדים

* עמדו ישר עם הרגליים פסוקות ברוחב הכתפיים.

* הרימו יד אחת למעלה, והניחו את כף היד מאחורי הראש.

* קחו משקולת ביד השנייה והורידו את היד מטה.

* בצעו כפיפות קצרות עם הזרוע האוחזת במשקולת.

3. שכיבות סמיכה

* התמקמו בתנוחת שכיבות סמיכה.

* העבירו את מרכז הכובד שלכם לזרועות.

* הנמיכו את הגוף, תוך כדי כיפוף הזרועות על המרפקים.

* חזרו לתנוחה הראשונית.

.

4. תנוחת קשת

* שכבו על הבטן.

* משכו את זרועותיכם קדימה.

* כופפו את הגב תוך כדי הרמת הראש, הזרועות והרגליים למעלה.

* אחזו בקרסוליים שלכם.

* נשמו עמוק. הישארו בתנוחה זו כמה שניות.

* עם הוצאת אוויר, שחררו את השרירים וחזרו לתנוחה הראשונית.

5. סופרמן

* שכבו על הבטן, ומתחו את הידיים והרגליים.

* הרימו את הרגליים והידיים במקביל, תוך כדי כיפוף הגב.

* הישארו בתנוחה זו מספר שניות.

* חזרו לתנוחה הראשונית.

6. הרמת גב עליון בעזרת כדור פיזיו

* שכבו על הכדור עם הבטן.

* פסקו את הרגליים על הרצפה ברוחב הכתפיים.

* הניחו את הידיים על אחורי הראש.

* הרימו והורידו את הכתפיים והגב העליון תוך שמירה על צוואר ישר.

7. גשר

התרגיל הזה אפקטיבי במיוחד עבור הגב, אבל הוא עלול להיות מסוכן מבלי הכנה נכונה. נסו לעשות גשר רק אחרי כמה שבועות של ביצוע התרגילים הקודמים!

* שכבו על הגב עם הרגליים צמודות לברכיים. לחצו את כפות הידיים על הרצפה מעל הראש.

* נסו בעדינות להרים את הירכיים ואז את הכתפיים, תוך כדי כיפוף הגב.

* החזיקו בנקודה הגבוהה ביותר למשך מספר שניות.

* נסו לחזור לתנוחה הראשונית על ידי הורדת הגב אל הרצפה, בעדינות.