אם תעשו את האימון הזה 10 דקות כל יום – תוכלו לרדת 3 ק”ג בשבוע!

האימון הזה ישנה את חייכם!



כולנו יודעים שאימון גופני זה חשוב לגוף, לחיים, לבריאות ולנפש, אבל באמת – למי יש זמן לעשות אימון בכל יום? שלא נדבר על כל בוקר?

אז תדעו שאימוני בוקר דווקא יגרמו לגוף שלכם להתעורר, יהפכו אתכם לחיוניים ומוכנים ליום, והם לא חייבים לכלול ריצה! כל מה שצריך זה לבצע כמה תרגילים קצרים ופשוטים מעולם היוגה, ואתם בדרך הנכונה!

הנה 10 תרגילים שכדאי לכם להכניס לשגרת הבוקר שלכם, הם ייקחו לכם רק 10 דקות ויעזרו לכם לרדת במשקל יותר מהר ממה שחשבתם. מוכנים? מתחילים!

1. סיבוב כתפיים

מטרה: הרגעת הידיים והכתפיים.

איך עושים את זה? עמדו עם הידיים ברוחב הכתפיים, שחררו את הידיים וסובבו את הגוף סביב ציר עמוד השדרה. הגדילו את העוצמה בהדרגה.

זמן פעילות: בצעו את האימון הזה למשך הזמן שמרגיש לכם נכון, אבל דאגו לספור את מחזורי הנשימה (נשימה ונשיפה)!

2. שיווי משקל

מטרה: פיתוח זריזות, איזון ושיפור זרימת הדם ברגליים.

איך עושים את זה? עמדו על רגל שמאל, הרימו את רגל ימין כך שהירך מקבילה לקרקע או גבוהה יותר. משכו את היד הימנית קדימה, אבל אל תיישרו במלואה. שמרו את זרוע שמאל למטה. כפות הידיים צריכות להיות נינוחות, כאילו מחזיקות שני כדורים. עצמו עיניים ונסו לשמור על שיווקי המשקל.

חזרו על התרגיל 3-5 פעמים.

זמן פעילות: בצעו את התרגיל למשך זמן שנראה לכם נכון, אבל לא פחות מ-10 שניות.

3. גלגול

מטרה: חיזוק עמוד השדרה, שיפור זרימת הדם של עמוד השדרה והקלה על מתח ועייפות.

איך עושים את זה? שבו על הרצפה. קרבו את הרגליים לכיוונכם ואחזו בהם. עגלו את הגב שלכם ככל האפשר. הישענו לאחור, התגלגלו על הגב וחזרו למצב ההתחלה.

זמן פעילות: בצעו את התרגיל למשך כמה מחזורי נשימה, אבל לא פחות מ-12 פעמים.

4. הרגעת עמוד השדרה

מטרה: הרגעת עמוד השדרה, בעיקר בין חוליות הכתפיים. התרגיל הזה צריך להיעשות בסמוך לתרגיל ה”גלגול”.

איך עושים את זה? שכבו על הגב. שימו את יד ימין על כתף שמאל ואת יד שמאל על כתף ימין. עגלו את הגב כמה שאפשר. הרימו את פלג הגוף העליון והתחילו להרים ולהוריד את הגב על הרצפה.

זמן הפעילות: בצעו את התרגיל במשך כמה מחזורי נשימה, אבל לא פחות מ-12 פעמים.

5. מתיחות

מטרה: הרגעה והקלה. תנוחת פיצוי שצריכה להתבצע מיד אחרי שני התרגילים הקודמים.

איך עושים את זה? שכבו על הגב, הצליבו אצבעות והרימו את הידיים כמה שיותר רחוק מהכתפיים. כפות הרגליים ב”פוינט”.

זמן הפעילות: בצעו את התרגיל למשך הזמן שנראה לכם נכון.


שתפו עם החברים שתפו עם החברים